3 jogové polohy, ktoré musíte vyskúšať lepšie spať

Spánok je vzácna komodita, ktorá je príliš často narušená stresom, neustálymi myšlienkami alebo dokonca bolesťou tela. Joga môže byť skvelým spojencom pri hľadaní hlbokého, regeneračného spánku. Tu sú tri polohy, ktoré vám odporúčame začleniť do vašej nočnej rutiny, aby ste lepšie spali.

Detská póza (Balasana)

Táto poloha pomáha uvoľniť chrbticu, ramená a celé telo a je obzvlášť účinná na relaxáciu pred zaspaním. Trvá len niekoľko minút, kým pocítime výhody na našej mysli a spánku.

Ako cvičiť Balasanu?

  1. Sadnite si na kolená, kolená mierne od seba a zadok na pätách. Dbajte na to, aby ste za sebou mali nohy pri sebe.
  2. Pri narovnávaní chrbta sa nadýchnite a pri výdychu sa predkloňte, kým sa čelom nedotknete podlahy.
  3. Natiahnite ruky pred seba, dlane smerujúce k podlahe, alebo ich nechajte bokom, ruky blízko nôh.
  4. Dýchajte pomaly a zhlboka na niekoľko nádychov a výdychov. S každým výdychom sa snažte svoje telo o niečo viac uvoľniť.

Poradenstvo: Ak je vám poloha na kolenách nepohodlná, môžete si pod zadok umiestniť tenkú prikrývku alebo vankúš.

Póza nôh pri stene (Viparita Karani)

Táto asana má za cieľ uvoľniť unavené nohy a zlepšiť krvný obeh, čo je prospešné pre spánok. Táto poloha navyše navodzuje pocit hlbokej relaxácie v celom tele a pomáha uvoľniť napätie nahromadené počas dňa.

Ako cvičiť Viparita Karani?

  1. Nájdite si voľné miesto pri stene, kde si môžete vertikálne natiahnuť nohy.
  2. Ľahnite si na chrbát, potom zdvihnite nohy tak, aby sa opierali o stenu. Svoju polohu si môžete nastaviť tak, aby ste mali zadok pritlačený k stene alebo mierne od seba v závislosti od vášho pohodlia.
  3. Položte ruky vedľa tela, dlane smerujú nahor, alebo si položte jednu ruku na brucho a druhú na srdce, aby ste pozorovali svoje dýchanie.
  4. Zatvorte oči a pomaly a zhlboka dýchajte. Zostaňte v tejto polohe 5 až 15 minút a snažte sa uvoľniť každú časť tela.

Poradenstvo: Pre väčšiu stabilitu a pohodlie si môžete pod boky umiestniť vankúš.

Klamstvo (Supta Matsyendrasana)

Táto jogová poloha naťahuje chrbticu a zároveň masíruje vnútorné orgány, čo podporuje lepšie trávenie a prispieva k príjemnejšiemu spánku. Okrem toho krútenie pomáha upokojiť myseľ.

Ako cvičiť Supta Matsyendrasana?

  1. Ľahnite si na chrbát s nohami natiahnutými pred seba.
  2. Ak chcete začať na pravej strane, ohnite pravú nohu a pritiahnite koleno k hrudníku.
  3. Natiahnite pravú ruku do strany, dlaň smerujúcu k podlahe. Položte ľavú ruku na pravé koleno, aby ste ho povzbudili, aby zostalo na zemi.
  4. Pomaly otočte hlavu doprava a pokojne dýchajte niekoľko dychových cyklov, než začnete znova na druhú stranu.

Poradenstvo: Ak sa koleno úplne nedotýka podlahy, použite rekvizity, ako sú vankúše alebo bloky na jogu.

Začlenením týchto troch pozícií do vašej dennej rutiny rýchlo zaznamenáte zlepšenie kvality vašich nocí a skrátenie času potrebného na zaspávanie. Joga je úžasná prax, ako sa naučiť počúvať svoje telo a myseľ a poskytnúť nám pokojný a regeneračný spánok. Skúste to dnes večer a dobrú noc!

Photo of author
A propos de l'auteur, Alexander Mičko

Vous êtes ici : Domovská stránka » Životný štýl » 3 jogové polohy, ktoré musíte vyskúšať lepšie spať