Ak chcete zlepšiť svoje držanie tela, urobte tieto 2 maličkosti

Správne držanie tela je nevyhnutné na predchádzanie bolestiam chrbta a krku, ako aj na zlepšenie vašej charizmy a sebavedomia. Našťastie malé zmeny vo vašich každodenných návykoch môžu výrazne zlepšiť vaše držanie tela. Tento článok predstavuje dve jednoduché a efektívne cvičenia na integráciu už dnes.

Pochopte základy správneho držania tela

Na začiatok je dôležité pochopiť, čo znamená správne držanie tela. Správne držanie tela zahŕňa správne zarovnanie rôznych častí tela – hlavy, ramien, chrbtice, bokov, kolien a členkov – aby sa minimalizovalo namáhanie svalov a kĺbov.

Tu je niekoľko kľúčových aspektov dobrého držania tela:

  • Hlavu držte rovno a vycentrovanúbez nakláňania dopredu alebo dozadu.
  • Potiahnite ramená mierne dozadu a nenechajte ich spadnúť dopredu.
  • Zapojte svoje jadro miernym stiahnutím svalov žalúdka.
  • Udržujte panvu neutrálnu vyhýbanie sa nakláňaniu bokov dopredu alebo dozadu.
  • Udržujte nohy rovnobežnena šírku bokov a rozložte váhu rovnomerne na obe chodidlá.

Dva malé cviky na zlepšenie držania tela

Teraz, keď ste pochopili základy správneho držania tela, tu sú dve malé cvičenia, ktoré začleníte do svojej každodennej rutiny, aby ste posilnili kľúčové svaly a zlepšili svoje držanie tela. Sú jednoduché na výrobu, nevyžadujú žiadne vybavenie a dajú sa robiť doma alebo v práci.

Prvý cvik: natiahnutie ramien

Cieľom tohto cvičenia je uvoľniť napäté svaly okolo krku a ramien a pomôcť vyrovnať ramená späť. Je to užitočné najmä vtedy, ak trávite veľa hodín sedením pred počítačom alebo iným zdrojom záťaže na ramená a chrbát.

  1. V sede alebo v stoji zopnite ruky za hlavou, s prepletenými prstami a dlaňami na lebke.
  2. Zhlboka sa nadýchnite nosomPotom pomaly s výdychom ústami jemne zatlačte dlane nadol a súčasne zatlačte hlavu dozadu.
  3. Vydržte v tejto polohe päť sekúnd, potom pomaly uvoľnite tlak a zároveň sa nadýchnite nosom.
  4. Toto cvičenie opakujte trikrát.

Toto cvičenie vykonávajte raz alebo dvakrát denne, ideálne po dlhom sedení alebo keď cítite napätie v krku a ramenách.

Druhý cvik: posilňovanie brušných svalov

Brušné svaly zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela – keď sú tieto svaly slabé, je ťažké udržať rovný chrbát a neutrálnu panvu. Toto jednoduché a diskrétne cvičenie posilňuje brušné svaly, aby lepšie podporovali chrbticu.

  1. V sede alebo v stoji položte jednu ruku na brucho, tesne pod pupok.
  2. Jemne sa nadýchnite nosommiernym nafúknutím žalúdka (bez zmeny polohy hrudného koša).
  3. Pri pomalom výdychu ústamistiahnutím brušných svalov „vtiahnite“ žalúdok a postupne vytlačte z pľúc všetok vzduch.
  4. Toto cvičenie opakujte päťkrát.

Cvičte toto cvičenie denne a nezabudnite zapájať svoje jadro počas dňa, aby ste podporili držanie tela.

Ak chcete zlepšiť svoje držanie tela, začleňte tieto dve jednoduché a účinné cvičenia do svojej každodennej rutiny. Natiahnutie ramien uvoľňuje svalové napätie okolo krku a ramien, zatiaľ čo posilňovanie brucha podporuje chrbticu a pomáha udržiavať správne držanie tela. Pravidelným cvičením týchto cvikov môžete postupne zlepšovať svoje držanie tela a predchádzať bolestiam spojeným so zlým držaním tela.

Photo of author
A propos de l'auteur, Alexander Mičko

Vous êtes ici : Domovská stránka » Životný štýl » Ak chcete zlepšiť svoje držanie tela, urobte tieto 2 maličkosti