Plynatosť: to je dôvod, prečo tak často prdíme!

Tam plynatosť, všeobecnejšie známe ako „prdenie“, je prirodzený jav, ktorý pozná každý. Aj keď to môže byť nepríjemné a niekedy aj zapáchajúce, produkcia plynov v našom tráviacom systéme je nevyhnutná pre našu pohodu. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo máme plynatosť a ako súvisí s našou stravou a životným štýlom.

Príčiny plynatosti

Náš tráviaci trakt obsahuje miliardy baktérií, ktoré pomáhajú tráviť naše jedlo. Tieto baktérie premieňajú určité sacharidy, najmä tie, ktoré sa nachádzajú vo vláknine a komplexných cukroch, na plyny, ako je oxid uhličitý, vodík a niekedy aj metán. Keď sa tento plyn nahromadí, vytvára tlak na steny čreva, čo spôsobuje pocit nafukovania, až sa nakoniec vylúči ako plynatosť. Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť produkciu plynu:

Jedzte rýchlo

Keď jeme príliš rýchlo, prehĺtame aj vzduch, čo môže zvýšiť množstvo plynov nahromadených v našich črevách. Navyše rýchle žuvanie jedla alebo jeho nedostatočné žuvanie spôsobuje, že je ťažšie stráviteľné, čo môže viesť k predĺženej fermentácii, a teda k zvýšenej produkcii plynu.

Neznášanlivosť laktózy

Niektorí ľudia nestrávia laktózu, cukor nachádzajúci sa v mlieku a mliečnych výrobkoch, dobre. Táto intolerancia môže spôsobiť príznaky, ako je nadúvanie, hnačka a plynatosť.

Syndróm dráždivého čreva

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je funkčná črevná porucha, ktorá sa prejavuje najmä bolesťami brucha, nadúvaním a poruchami črevného prechodu. Ľudia s IBS majú často zvýšenú citlivosť na produkciu zemného plynu, čo im sťažuje zvládanie plynatosti.

Potraviny, ktoré podporujú plynatosť

Je známe, že niektoré kategórie potravín spôsobujú plynatosť kvôli vysokému obsahu vlákniny alebo prítomnosti určitých komplexných sacharidov. Tu je niekoľko príkladov:

  1. Strukoviny: fazuľa, šošovica, cícer obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sú ťažko rozložiteľné, a preto stráviteľné. Ich konzumácia môže viesť k plynatosti a nadúvaniu.
  2. Krížová zelenina: Kapusta, brokolica, karfiol tiež obsahujú komplexné sacharidy, ako aj zlúčeniny síry, ktoré môžu pri rozklade baktériami produkovať páchnuce plyny.
  3. Cesnak a cibuľa: Obsahujú fruktány, typ komplexného uhľohydrátu, ktorý môže fermentovať v čreve a produkovať plyn.
  4. Hľuzy: Zemiaky, sladké zemiaky, topinambury sú bohaté na škrob a môžu spôsobiť aj plynatosť.
  5. Paprika: jeho konzumácia môže dráždiť črevnú výstelku, čo môže viesť k zvýšenej tvorbe plynov.

Ako znížiť plynatosť?

Je ťažké úplne odstrániť plyny z nášho tráviaceho systému, ale existuje niekoľko tipov, ako ich lepšie zvládnuť a znížiť ich vplyv na naše každodenné pohodlie.

Prispôsobte si stravu

Prvým krokom je identifikovať potraviny, ktoré spôsobujú najväčšie problémy a snažiť sa ich konzumovať s mierou. Môže byť užitočné viesť si potravinový denník a všímať si, ktoré potraviny spôsobujú plynatosť, a potom experimentovať, aby ste našli rovnováhu, ktorá funguje pre vaše telo. Okrem toho je možné nahradiť niektoré potraviny alternatívami, ktoré menej produkujú plyn, ako je napríklad výber bezlepkového chleba namiesto tradičného chleba alebo uprednostňovanie listovej zelenej zeleniny pred krížovou zeleninou.

Jedzte pomaly a dobre žuvajte

Vedome sa snažte spomaliť tempo jedla a dôkladne prežúvajte každé sústo. To pomôže tráveniu a zníži množstvo prehltnutého vzduchu.

Cvičte pravidelne

Fyzická aktivita podporuje črevný tranzit a môže pomôcť znížiť nadúvanie a plynatosť. Skúste začleniť do svojej každodennej rutiny nejaké ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo joga.

Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom

Ak aj napriek týmto radám vaša plynatosť pretrváva a spôsobuje bolesti, neváhajte sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Budú vám schopní pomôcť identifikovať základnú príčinu a zaviesť vhodný plán na zlepšenie vášho pohodlia trávenia.

Plynatosť je prirodzený jav spojený s našou stravou a životným štýlom. Prdenie niekoľkokrát denne je normálne, ale ak sa stane zdrojom nepohodlia, treba zistiť príčiny a prijať opatrenia na ich nápravu. Vhodná strava, zdravý životný štýl a konzultácia s odborníkom môžu pomôcť znížiť plynatosť a znovu získať tráviacu pohodu.

Photo of author
A propos de l'auteur, Alexander Mičko

Vous êtes ici : Domovská stránka » Životný štýl » Plynatosť: to je dôvod, prečo tak často prdíme!