Prečo je lepšie spať na ľavom boku ako na pravom?

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života a v náručí Morfea trávime asi tretinu našej existencie. Aby ste sa dobre vyspali, je nevyhnutné, aby ste sa cítili pohodlne, ale je tiež dôležité pochopiť vplyv pozícií na náš spánok a naše celkové zdravie.

Dnes do hĺbky preskúmame výhody spánku na ľavej strane a nie na pravej strane. Zistíte, že táto jednoduchá úprava môže pomôcť zlepšiť váš spánok a vaše zdravie.

1. Spánok na ľavom boku podporuje trávenie

Ľudská anatómia určuje, ako sa jedlo trávi a vylučuje. Nie je teda žiadnym prekvapením, že na tento proces má vplyv aj poloha vášho tela počas noci. Naozaj, spánok na ľavom boku podporuje trávenie.

Tu je dôvod:

  • Žalúdok a pankreas ležia v našom bruchu mierne vľavo. Keď teda spíte na ľavom boku, tieto orgány prirodzene odpočívajú a pracujú efektívnejšie.
  • Iné časti tráviaceho systému, ako napríklad žlčník, sú tiež lepšie umiestnené na uvoľnenie žlče potrebnej na odbúravanie tukov, keď ste v tejto polohe.
  • Nakoniec, spaním na ľavom boku je ventil medzi žalúdkom a pažerákom menej namáhaný, čo znižuje riziko refluxu žalúdka a kyslosti.

Tipy na podporu optimálneho trávenia:

  • Jedzte pomaly a jedlo dobre žuvajte, aby sa rozpadlo.
  • Obmedzte veľké jedlá pred spaním, aby ste cez noc nepreťažili tráviaci systém.
  • Zvyknite si teraz spať na ľavom boku; Nikdy nie je neskoro začať zlepšovať svoje zdravie!

2. Spánok na ľavom boku zmierňuje tlak na srdce

Keďže srdce sa nachádza aj na ľavej strane nášho tela, spánok v tejto polohe má značné výhody. Jedným z nich je zníženie tlaku na tento nevyhnutný orgán, vďaka zlepšeniu krvného a lymfatického obehu. Tu je niekoľko vysvetlení:

  • Dolná dutá žila – zodpovedná za transport nečistej krvi do srdca – sa nachádza napravo od srdca. Spaním na ľavom boku môže vaše srdce pumpovať efektívnejšie bez toho, aby na túto žilu vyvíjalo ďalší tlak.
  • Spánok na ľavom boku tiež pomáha podporovať optimálny žilový návrat, najmä u ľudí trpiacich žilovou nedostatočnosťou alebo zlým krvným obehom.

Táto poloha pomáha chrániť srdce a uľahčuje jeho prácua zároveň poskytuje lepšiu všeobecnú cirkuláciu kyslíka a živín v našom tele.

3. Spánok na ľavom boku zlepšuje fungovanie lymfatického systému

Lymfatický systém je zodpovedný za riadenie telesných tekutín, ako aj za odstraňovanie toxínov a odpadu z našich buniek. Spaním na ľavom boku zároveň podporujete jeho správne fungovanie:

  • Väčšina lymfatických ciev sa nachádza na ľavej strane nášho tela. Zaujatím tejto polohy počas noci im prirodzene uľahčíte odvodnenie.
  • Ľavá strana tiež prispieva k dobrému prekrveniu, čo nepriamo prospieva lymfatickému systému, ktorý môže ľahšie odvádzať nežiaduce prvky.

Spánok na ľavom boku pomáha vášmu lymfatickému systému optimálne fungovať. Nie je teda dôvod nezaujať túto spánkovú polohu dnes!

4. Úľava od bolesti chrbta a kĺbov

Ľudia trpiaci problémami s chrbtom alebo kĺbmi vedia, ako zlé držanie tela môže zhoršiť ich bolesť. Preto je dôležité zvoliť si správnu polohu pri spánku:

  • Spánok na ľavom boku pomáha lepšie rozložiť a podoprieť váhu tela, najmä bedier, kolien a chrbtice.
  • Umiestnenie vankúša medzi nohy môže tiež pomôcť znížiť tlakové body a poskytnúť viac pohodlia počas noci.
  • Upravte hrúbku vankúša, aby ste zaistili správne zarovnanie krčka maternice; predídete tak svalovému napätiu a bolestiam hlavy.

Zaujatie polohy na ľavom boku na spánok môže preto ponúknuť skutočnú úľavu tým, ktorí trpia problémami s kĺbmi alebo chrbtom, tým, že im umožní lepšiu rovnováhu tela pre pokojný spánok.

5. Lepšia kvalita spánku pre tehotné ženy

Pre budúce mamičky je hľadanie vhodnej polohy na spanie často komplikované, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva. Existujú však dobré dôvody na zaujatie polohy na ľavej strane:

  • Poloha na ľavej strane pomáha zmierniť tlak na dolnú dutú žilu, čo zlepšuje prekrvenie placenty a dieťaťa.
  • Táto poloha tiež uvoľňuje tlak na vnútorné orgány vrátane močového mechúra a obličiek, čím pomáha znižovať riziko infekcií močových ciest.
  • Nakoniec spánok na ľavom boku pomáha lepšie rozložiť váhu žalúdka, poskytuje lepšiu oporu pre chrbticu a tým zmierňuje bolesti chrbta bežné v tehotenstve.

Je dôležité objasniť, že každá tehotná žena je jedinečná a mala by sa poradiť so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, aby prediskutovala jej špecifické potreby spánku.

Okrem rôznych výhod spomenutých vyššie však treba pamätať na to, že kvalitný spánok závisí aj od ďalších faktorov: vhodnej posteľnej bielizne, pokojného a chladného prostredia, ako aj zdravého životného štýlu. Neváhajte experimentovať s rôznymi polohami, aby ste našli tú, ktorá vám najviac vyhovuje a umožní vám ťažiť z pokojného spánku a optimálneho zdravia.

Photo of author
A propos de l'auteur, Alexander Mičko

Vous êtes ici : Domovská stránka » Životný štýl » Prečo je lepšie spať na ľavom boku ako na pravom?