Tento každodenný zvyk je podľa odborníkov najlepší spôsob, ako sa cítiť dobre

Odborníci sa zhodujú, že osvojenie si dobrých každodenných návykov je nevyhnutné na zlepšenie a udržanie našej celkovej pohody. Medzi týmito mnohými praktikami je jedna, ktorá, zdá sa, vyčnieva z davu a priťahuje jednomyseľnú podporu: vďačnosť. Skutočne, podľa rôznych štúdií by bolo vyjadrenie vďačnosti každý deň najlepší spôsob, ako sa cítiť dobrefyzicky aj psychicky.

Prečo pestovať vďačnosť na dennej báze?

Vďačnosť nie je len príjemný pocit, ktorý zažijeme, keď oceníme dar alebo milé gesto od niekoho. Je to tiež hlboká ľudská vlastnosť, ktorá zahŕňa uznanie pozitívnych vecí, ktoré v našich životoch máme, či už materiálnych alebo nemateriálnych. Vďačnosť možno považovať za formu emocionálnej inteligencie, ktorá nám umožňuje dať si životné ťažkosti do perspektívy a byť viac v súlade s našimi skutočnými potrebami a prioritami.

Praktický zdroj pohody predkov

Mnohé staroveké civilizácie už uznávajú cnosti vďačnosti a podporujú jej vyjadrenie prostredníctvom rituálov a modlitieb. Zdalo by sa, že táto odveká múdrosť prežila veky na výbornú, keďže moderný výskum psychológie a neurovedy potvrdzuje výhody tohto každodenného zvyku pre naše zdravie a kvalitu života.

Vedecky dokázané účinky vďačnosti na pohodu

Dokazujú to štúdie uskutočnené od roku 2000 pestovať vďačnosť každý deň má významný vplyv na našu pohodu a môže mať dokonca značné dôsledky na naše fyziologické zdravie. Tu sú niektoré z týchto pozitívnych účinkov:

  1. Zlepšený spánok : Štúdia z University of Manchester v Anglicku ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne praktizujú vďačnosť, profitujú z kvalitnejšieho spánku, majú menšie ťažkosti so zaspávaním a prebúdzaním sa.
  2. Zníženie stresu : podľa amerického výskumu vyjadrenie vďačnosti pomáha znižovať aktivitu kortizolu, hormónu spojeného so stresom. Okrem toho by vďačnosť uľahčila prijatie pozitívnejšieho správania tvárou v tvár ťažkostiam.
  3. Posilnenie imunitného systému : práca vykonaná Kalifornskou univerzitou ukázala, že pestovanie vďačnosti by pomohlo stimulovať aktivitu buniek zodpovedných za obranu tela.
  4. Podpora sociálnych vzťahov : Napokon, vďačnosť by mala tiež priaznivý vplyv na naše interakcie a naše vzťahy s ostatnými. Vďační ľudia by boli vnímaní ako príjemnejší a mali by väčšiu tendenciu vytvárať autentické a dôveryhodné spojenia s ostatnými.

Ako integrovať vďačnosť do vášho každodenného života?

Pestovanie vďačnosti si nevyžaduje úplnú zmenu svojho životného štýlu, ani jej venovať hodiny. Často trvá len pár minút denne, aby sme úprimne vyjadrili sebe alebo iným to, za čo sme vďační. Tu je niekoľko spôsobov, ako uviesť tento pozitívny zvyk do praxe:

Veďte si denník vďačnosti

Jednou z najbežnejších a osvedčených metód je držať a denník vďačnosti. Strávte každý večer pár minút písaním troch vecí, za ktoré ste od rána vďační: môže to byť spontánny úsmev od neznámeho človeka, príležitosť, ktorá sa naskytla, alebo jednoducho dýchanie.

Vyjadrite vďačnosť ostatným

Nájdite si pravidelne čas na poďakovanie ľuďom okolo vás za ich pomoc, podporu alebo ich malé každodenné pozornosti. To nielen posilní vašu osobnú pohodu, ale tiež pomôže vyživiť vaše medziľudské vzťahy.

Precvičte si dávanie

Vďačnosť je úzko spojená so zdieľaním a zmyslom dávania, či už materiálnym alebo sentimentálnym. Neváhajte sa zapojiť do dobrovoľníckych aktivít, ponúknite svoj čas a zručnosti v službe druhým a prejavte štedrosť voči ľuďom v núdzi.

Spomienka na dobré časy minulé

Vďačnosť môžete pestovať aj premýšľaním o šťastných udalostiach, ktoré poznačili váš život: pamätajte na vzácne chvíle, ktoré ste zažili a ktoré sú kľúčom k tomu, na čom vám skutočne záleží.

Photo of author
A propos de l'auteur, Alexander Mičko

Vous êtes ici : Domovská stránka » Životný štýl » Tento každodenný zvyk je podľa odborníkov najlepší spôsob, ako sa cítiť dobre