Tónujte ruky po 50: 3 jednoduché cvičenia na spevnenie ochabnutej pokožky

Obrat 50 je často bodom zlomu vo vnímaní nášho tela a jeho schopnosti zostať pevné a tónované. Jedným z viditeľných znakov tohto vývoja je svalové uvoľnenie paží, ktoré sa môže stať pre mnohých zdrojom nepohodlia a nespokojnosti. Našťastie existujú jednoduché a účinné riešenia, ako vrátiť pokožke v tejto oblasti jej plný vzhľad. Tento článok vás prevedie tromi jednoduchými cvičeniami, ktoré začleníte do svojej rutiny na posilnenie rúk, boj s ochabnutou pokožkou a podporu zdravého starnutia.

Problémy súvisiace so svalovou relaxáciou po 50 rokoch

Prechod do stredného veku je často sprevádzaný výraznými zmenami v tóne svalových tkanív. Pre mnohých ľudí sa paže stávajú osobitnou oblasťou záujmu. Uvoľnenie svalov v tejto oblasti môže uškodiť nielen vzhľadu, ale aj pocitu pohody a vitality. Tento jav je čiastočne spôsobený prirodzeným úbytkom svalovej hmoty, známym ako sarkopénia, ktorá sa vekom zrýchľuje. Táto strata tónu je často najviditeľnejšia na pažiach, kde môže koža začať visieť a vytvárať to, čo mnohí s láskou nazývajú „krídla netopierov“.

Príčiny uvoľnenej kože pod paží

Ovisnutá koža pod pazuchami je spôsobená najmä oslabením kolagénových a elastínových vlákien, dvoch základných bielkovín pre pevnosť a pružnosť pokožky. Ako starneme, produkcia týchto bielkovín prirodzene klesá, čo vedie k ochabovaniu pokožky. Kolísanie hmotnosti, nadmerné slnenie a niektoré genetické faktory môžu tiež prispieť k ochabnutiu pokožky pod pazuchami. Našťastie tento stav nie je nevyhnutný a cielené cvičenia môžu výrazne pomôcť zlepšiť vzhľad a pocit v tejto oblasti.

Odporúčané cvičenia na tónovanie rúk

Cvičenie 1: Dipy

Dipy sú klasickým cvikom, ktorý primárne cieli na triceps, no precvičuje aj prsné svaly a ramená. Sú obzvlášť účinné na tonizáciu paží a zlepšenie pevnosti pokožky. Ak chcete vykonať toto cvičenie, posaďte sa na okraj stoličky alebo lavice s rukami na oboch stranách bokov. Posuňte zadok dopredu tak, aby sa už nedotýkal stoličky, potom ohnite lakte, aby ste znížili svoje telo a potom ho zdvihnite späť. Počas celého pohybu dbajte na to, aby ste mali chrbát blízko k stoličke.

Cvičenie 2: Zatvorte kliky

Zblízka kliky, niekedy nazývané diamantové kliky kvôli polohe rúk tvoriacich diamant, sú variáciou tradičných klikov. Kladú väčší dôraz na triceps a sú výborné na zoštíhlenie rúk. Ak chcete vykonať toto cvičenie, začnite v polohe planku s rukami pod hrudníkom a dotykom prstov. Telo držte rovno a znížte sa, lakte držte pri tele. Potom zatlačte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Je dôležité zabezpečiť, aby pohyby boli kontrolované, aby sa maximalizovala účinnosť.

Cvičenie 3: Spätný náraz

Spätný náraz je cvičenie, ktoré sa špecificky zameriava na triceps, sval na zadnej strane paže. Je to pohyb, ktorý prispieva k väčšej definícii svalov a napnutejšej pokožke. Ak ho chcete vykonať, predkloňte sa so závažím v jednej ruke, ruku držte pri tele a ohnite ju v 90-stupňovom uhle. Potom natiahnite ruku úplne dozadu a zamerajte sa na kontrakciu tricepsu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Nezabudnite udržiavať stabilnú polohu, aby ste sa vyhli zraneniu, a pracujte oboma rukami rovnako.

Význam fyzickej námahy

Začlenenie týchto silových cvičení do vašej dennej alebo týždennej rutiny môže mať významný vplyv na pevnosť vašich rúk po 50-tke. Pravidelné cvičenie pomáha nielen tonizovať svaly a spevniť pokožku, ale podporuje aj tvorbu kolagénu, čím zlepšuje elasticitu pokožky. Silový tréning navyše prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu, posilňuje kosti, zvyšuje silu a zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Je kľúčovým prvkom pre aktívne a dynamické starnutie. Neváhajte teda prijať tieto jednoduché cvičenia, aby ste znovu objavili silu a krásu svojich paží.

Photo of author
A propos de l'auteur, Alexander Mičko

Vous êtes ici : Domovská stránka » Životný štýl » Tónujte ruky po 50: 3 jednoduché cvičenia na spevnenie ochabnutej pokožky