Žabia pumpa: priblížte si toto málo známe cvičenie pre vyrysované zadky

Hľadáte cvičenie spájajúce originalitu a efektivitu pre kypré zadky? Dovoľte mi predstaviť vám „Frog Pump“, fitness pohyb, ktorý je vo Francúzsku stále málo známy, ale už si získava nadšencov kulturistiky v anglosaských krajinách. V tomto článku vám prezradíme všetko, čo potrebujete vedieť o „žabej pumpe“: od jej technického prevedenia až po výhody pre vašu postavu, vrátane tipov na zintenzívnenie práce a módnych rád na vylepšenie vašich kriviek. Vydajte sa na toto fitness dobrodružstvo pre urastený zadoček na špičke trendu!

The Frog Pump: Cvičenie s viacerými výhodami

THE Žabie čerpadlo nie je len ďalším cvičením na posilnenie zadku. Jeho špecifickosť spočíva v jeho technike a mnohých výhodách, ktoré ponúka. Ľahko sa vykonáva a dá sa začleniť do akéhokoľvek domáceho tréningu alebo tréningu v telocvični. Okrem svojej účinnosti pri tvarovaní vypuklých zadkov je Frog Pump tiež skvelým spôsobom, ako zlepšiť pohyblivosť bedier, čo môže prispieť k lepšiemu držaniu tela a zníženiu bolesti dolnej časti chrbta.

Použité svaly: jadrom účinnosti Žabia pumpy

Hlavným prínosom tohto cvičenia sú gluteálne svaly, medzi ktoré patrí aj máloTHE PRIEMERNÝ a gluteus maximus. Zameraním na tieto svalové skupiny pomáha Frog Pump spevniť a vytvarovať zadok, ale aj posilniť svaly okolo bokov. Pravidelným cvičením sa zvyšuje nielen sila, ale aj flexibilita tejto oblasti, čo je prospešné pre každodennú mobilitu a športový výkon.

Spustenie čerpadla žaby: kľúčové kroky

Správna prevádzka žabovej pumpy je nevyhnutná pre maximalizáciu jej účinnosti a minimalizáciu rizika zranenia. Začnite tak, že si ľahnete na chrbát s rukami v bok, pokrčíte kolená a spojíte chodidlá tak, aby sa chodidlá dotýkali. Vaše kolená by mali byť otvorené smerom von, čím by ste vytvorili polohu podobnú žabe. Potom stiahnite gluteálne svaly, zdvihnite boky smerom k oblohe a potom ich jemne spustite. Pre začiatočníkov množstvo skúšky okolo 15 až 20 sa odporúča začať.

Pre optimálne výsledky zintenzívnite žabie čerpadlo

Keď sa osvojíte základný pohyb, je čas na tozvýšiť intenzitu pokračovať v napredovaní. Môžete zvýšiť počet opakovaní, pridať pauzy v hornej časti zdvihu bokov pre dlhšiu kontrakciu alebo dokonca pridať ďalšie závažia, ako sú činky alebo odporové gumy. Pre tých, ktorí používajú posilňovňu, je použitie a Smithov stroj môže umožniť vykonávanie tohto cvičenia s dodatočnou váhou bezpečným spôsobom.

Vylepšite svoje krivky: módne tipy pre vyrysovaný zadok

Okrem vášho úsilia v telocvični existujú módne tipy na zvýraznenie vašich tvarovaných zadkov. Rozhodnite sa pre džínsy alebo nohavice s vysokým strihom, ktoré zdôraznia pás a zvýraznia zaoblenie zadku. Materiály s trochou elastanu môžu tiež ponúknuť výrazný liftingový efekt. A nesmieme zabúdať ani na správnu spodnú bielizeň, ktorá môže zohrávať významnú úlohu v tom, ako vám oblečenie sedí a lichotí vašej postave.

S týmito tipmi a usilovným cvičením sa Frog Pump ukáže ako kompletné cvičenie pre tých, ktorí chcú posilniť a skrášliť svoj zadok. Ostáva už len začleniť tento pohyb do svojej rutiny a vybrať si outfity, ktoré budú oslavovať vaše nové krivky. Ste pripravení prijať výzvu?

Photo of author
A propos de l'auteur, Alexander Mičko

Vous êtes ici : Domovská stránka » Životný štýl » Žabia pumpa: priblížte si toto málo známe cvičenie pre vyrysované zadky